Скандинавская ходьба с палками: польза, противопоказания и рекомендации

Голосов еще нет
Относительно недавно широкое распространение получил такой вид  развлечения, как ходьба с палками. Конечно, со стороны это выглядит немного комично из-за того, что в руках у человека находятся палки, схожие с теми, которыми пользуются лыжники. 
 
Большую популярность этот вид спорта приобрел за счет огромной пользы. К тому же, осуществлять прогулки можно по любой местности, будь то городской парк, лес, горы и т.д.
Содержание:

Что такое скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба представляет собой ходьбу с палками, и со стороны очень напоминает катание на лыжах, только главное отличие состоит в том, что никаких лыж на ногах у человека нет.
 

В момент ходьбы человек опирается на четыре точки, тем самым задействуя и руки и спину, повышая нагрузку и заставляя тело приспособиться и стать более выносливым. Данный вид ходьбы рекомендован не всем, так как все равно нагрузка на тело ложится тяжелая, особенно у тех, кто не ведет активный образ жизни.
Отдельно стоит уделить внимание истории. Это ходьба зародилась в середине 20 века.
 
Ее придумали не для развлечения, а  для тренировки финских лыжников, чтобы и в летнее время года они могли тренироваться и поддерживать свою физическую форму. И если на протяжении нескольких десятилетий скандинавской ходьбой занимались только спортсмены, то уже в 90-х годах 20 века спортивное сообщество начало пропагандировать ее для поддержания физической формы и у простых людей.
 
Конечно, изобретатели столкнулись с проблемой, которая состояла в том, что обычные лыжные палки были очень длинными и не подходили для такой ходьбы. Поэтому, в середине 90-х годов 20 века создалась специальная группа, в состав которой вошли изобретатели, основной целью которых было создание универсальных палок для скандинавской ходьбы.
 
Также, для этого эксперимента была набрана группа студентов, которые должны были пробовать ту или иную палку, и установить, с какой ходить удобнее, а с какой нет. Спустя некоторое время, изобретатели пришли к выводу, что длина такой палки должна быть на 15 сантиметров меньше, чем обычная лыжная палка. И уже в 1998 году в Финляндии было налажено производство этого спортивного инвентаря, и ходьба стала популярной.
 
К сожалению, не во всех странах скандинавская ходьба прижилась. Так, например, в России не так много поклонников такой ходьбы, хотя и инвентарь продается практически во всех спортивных магазинах. Но, несмотря на это, есть «смелые» люди, обычно их называют так, которые не стесняются гулять по парку с такими палками.
 

Тем, кто решил заняться скандинавской ходьбой, необходимо знать некоторые правила, благодаря соблюдению которых она принесет не только пользу, но и удовольствие.

Правила

Прежде всего, нужно помнить, что скандинавская ходьба с палками это своеобразная кардиотренировка. Главное ее отличие от обычной ходьбы состоит в том, что нагрузка ложится не только на ноги, а также и на руки, спину. Ученые провели исследование и сделали выводы, что во время такой ходьбы человек тратит примерно на 40 калорий больше, чем, если бы он просто шел быстрым шагом.
 
Если же вы хотите также увеличить нагрузку и на пресс, который  в принципе особо не задействован, то во время ходьбы нужно немного разворачивать корпус вправо и влево, по очереди. Таким образом, мышцы пресса и боковые мышцы спины придут в тонус и получат небольшую нагрузку.
Одним из преимуществ этого вида ходьбы будет то, что после тренировки и во время нее лицо человека не краснеет. Кровь не приливает к голове, как обычно это бывает во время бега.
 
Для тех, кто хочет заняться ею не только для поддержания физической формы, а также и для снижения веса нужно знать, что примерно за полчаса ходьбы с палками человек способен сжечь до 150 калорий, что довольно не плохо.
 
К тому же, данный вид ходьбы практически не имеет противопоказаний и разрешен всем, даже людям пожилого возраста, главное, следовать правилам и не перегружаться.
 

После окончания тренировки нужно принять теплый душ или ванную, чтобы расслабить напряженные мышцы.
 
Скандинавская ходьба отлично подходит тем, у кого нет особого времени посещать тренажерный зал, но при этом есть свободные полчаса в день, которые можно провести на свежем воздухе и совершить пешую прогулку. К тому же, в Финляндии родители берут с собой детей. Конечно, дети не ходят с палками, но очень весело проводят время со своими родственниками.

Польза

Как уже было сказано выше, скандинавская ходьба очень полезна, особенно для тех, у кого имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
 
Главное преимущество такой ходьбы состоит в том, что нагрузка на позвоночник минимальна. Поэтому, даже если у человека имеется межпозвоночная грыжа, врач может разрешить ему заниматься скандинавской ходьбой, так как она укрепляет мышцы спины и торса.
 

Итак, основная польза от скандинавской ходьбы состоит в следующем:
  • Помогает в снижении веса. Очень часто те, кто хочет похудеть быстро, прибегают к занятиям скандинавской ходьбой, так как за один час тренировки можно сжечь до 300 калорий, и это если идти в обычном темпе. Если же человек немного ускориться, конечно, не во вред здоровья, то показатель повысить еще на 50 калорий. К тому же, после спортивных тренировок практически не хочется кушать, а если даже и возникло чувство голода, то можно насытиться стаканом сока или же салатом из овощей. Обычно те, кто часто тренируются, замечают, что поменяли свое отношение к еде
  • Приводит мышцы в тонус, помогает поддерживать хорошую физическую форму. Во время ходьбы нагрузка ложиться практически на все мышцы тела, тем самым приводя к тому, что все они приспосабливаются к нагрузкам и становятся наиболее выносливыми. Из-за того, что при ходьбе задействованы и ноги, и руки, и все туловище, эффект просто колоссальный, он намного лучше, чем если вы пойдете в тренажерный зал и будет заниматься на тренажерах
  • Позволяет восстановиться после перенесенной травмы. Нередко, опытные спортсмены после травмы начинают тренироваться именно с палками, так как они помогают мышцам прийти в тонус, вернуться в нормальное состояние. К тому же, нагрузка считается довольно щадящей, так как все зависит от выбранного темпа и местности, по которой человек совершает прогулку. Очень часто, после переломов или растяжений связок, врачи рекомендуют прибегнуть к такому виду спорта, чтобы помочь телу прийти в хорошую форму.
  • Возможна усиленная тренировка мышц. Обычно это делают те, кому в короткий срок необходимо прийти в норму или же ее заметно улучшить. Благодаря возможности выбора темпа, времени тренировки, человек может выбирать ту нагрузку, которая ему требуется. А то, что при ходьбе задействованы практически все мышцы тела, позволяет еще больше улучшить физическую форму
  • Нагрузка распределяется равномерно. Это происходит потому, что палки дают хорошую опору и помогают распределить нагрузку равномерно по телу, тем самым избавляя от главной проблемы, когда одни группы мышц хорошо работают, а другие вообще не задействованы
  • Задействованы верхняя и нижняя области пояса, что очень хорошо для тех, кто страдает от остеохондроза
  • Улучшает гемодинамику и  микроциркуляцию, помогает улучшить сердечные выбросы
  • Улучшает работу мозга и сердца за счет увеличения их кровоснабжением
  • Помогает для нормализации сна, так как прогулки проходят на свежем воздухе, который так полезен для организма
  • Помогает при стрессе, так как активизирует работу мозга, и позволяет отвлечься на некоторое время от волнующим проблем. И тем самым дает возможность нервной системе отдохнуть. Да и говорят, что спорт - это лучшее лекарство
Если кратко сказать о том, что получить хорошего человек, если займется скандинавской ходьбой, то пункты будут такими:
  • Прекрасное настроение, чувство удовлетворения после тренировки
  • Общение с единомышленниками, появление новых друзей
  • Осанка станет еще красивее
  • Снятие нервного напряжения
  • Укрепленные и подкачанные мышцы бедер, пресса и ягодиц
  • Улучшение кровообращения, а как следствие, лучшая работа сердечнососудистой системы
Из-за того, что такая ходьба приносит много пользы, с каждым годом ею увлекается все больше и больше людей. Они перестают ходить в тренажерный зал, предпочитая этого прогулку на свежем воздухе и быструю ходьбу с палками.
 
Правда, в России скандинавская ходьба не популярна, но вот за рубежом, особенно в Финляндии, практически каждый житель страны имеет у себя дома такие палки и старается выбрать хотя бы один или два раза в неделю на такую полезную прогулку.

Противопоказания

Как уже было сказано выше, особых противопоказаний для такой ходьбы нет. Но все же, существует несколько моментов, когда тренироваться категорически запрещается:
  1. Период острых вирусных заболеваний, к ним относят простуду, грипп. В это время организм ослаблен, человек чувствует постоянную слабость и усталость, к тому же, насморк, кашель и больное горло не дают ему жить нормальной жизнью. При ходьбе огромную роль играет правильное дыхание, а когда нос заложен и постоянно мучает кашель, сделать это очень трудно. Занятие скандинавской ходьбой во время гриппа может привести к развитию осложнений
  2. Обострение хронических заболеваний. Это могут быть разные болезни, главное, в периоды обострения не нагружать итак ослабленный и уязвимый организм физическими нагрузками, так как это может привести к еще большему обострению и появлению осложнений, которые обычно проявляются в сбоях в работе сердца, почек
  3. Проведение хирургической операции. Обычно, период восстановления в данном случае составляет минимум две недели, так как швы должны зажить, а организм восстановится после такой большой нагрузки. К тому же, операции могут быть разными. Если это простой аппендицит, то спустя месяц можно приступить к тренировкам, а  если же это операция на сердце, то возобновлять занятии скандинавской ходьбой можно только после разрешения лечащего доктора
  4. Болезни сердца, почек, так как большая физическая нагрузка может привести к осложнениям или же отказу работы этих органов
  5. Тяжелые формы болезни суставов. В этом случае категорически запрещается скандинавская ходьба, так как пусть и небольшая, но нагрузка ложится на суставы, которые становятся очень хрупкими
  6. Онкология, а именно рак кости, когда они становятся очень хрупкими, что при любом неверном движении может произойти перелом
  7. Период восстановления после инсульта. Хотя ходьба помогает улучшить кровообращение в головном мозге. Организм не готов к физическим нагрузкам, так как нередко после инсульта наблюдаются проблемы с координацией движения и моторикой
Конечно, ходьба противопоказана только в очень серьезных случаях, когда имеются большие проблемы со здоровьем. Те, кто занимается ей, говорят, что она отлично помогает восстановиться и отвлечься от печальных мыслей.
 
 
Но все же, прежде чем приступить к тренировкам, лучше проконсультироваться со специалистом, которые точно сможет дать ответ, можно ли вам заниматься этим видом спорта или же нет.

Как выбрать палку

Главное в скандинавской ходьбе – это правильно подобрать палку, которая будет подходить вам по всем параметрам. Если ее высота будет отличаться хотя бы на сантиметр от той, которая требуется исходя из индивидуальных особенностей, тренировки будут не просто не эффективными, они могут нанести вред организму, потому что нагрузка будет распределяться неправильно, а как следствие, возникновение проблем со спиной, ногами и т.д.
 
Итак, существует несколько рекомендации при выборе палки. Помимо индивидуальных особенностей (роста), на выбор также влияет цель занятий:
  • Если вы подбираете палку для восстановления после какой-то травмы, то длина рассчитывает примерно так: рост человека умножается на 0,66
  • Если вы подбираете палку для того, чтобы осуществлять тренировки со средней нагрузкой на тело, то длина рассчитывается примерно так: рост человека умножается на 0,68
  • Если вы подбираете палку для быстрой ходьбы, так как является опытным любителем или спортсменом, то длина будет рассчитываться примерно так: рост человек умножается на 0,7
Сегодня, создатели придумали вариант телескопической палки, у которой имеется несколько секций, благодаря которым длину можно менять. Обычно ее приобретают для детей, которые быстро растут, или же для взрослых, которые планируют со временем увеличивать нагрузку и переходить от легких тренировок к более тяжелым нагрузкам.
 

К тому же, отдельное внимание стоит уделить наконечнику на палке. Его выбирать нужно, основываясь на том, где планируется проводить тренировки. Если это будет происходить по грунту или снегу, то лучше выбрать шип. Если же основное время ходьба будет происходить по асфальту, то лучше остановиться свой выбор на качественной резине.
 
Наконечник у палки сменный, поэтому лучше всего приобрести и шипы, и резину, чтобы была возможность заниматься ходьбой в любую погоду и на любой местности.
От правильности выбора палки зависит успех тренировок, так как неправильно подобранная длина и наконечник могут испортить первое впечатление.

Техника. Несколько советов

Для того чтобы достигнуть успеха в скандинавской ходьбе и укрепить мышцы всего тела, необходимо применять правильную технику, благодаря которой занятие будет эффективнее и принесет намного больше пользы.
  • Во-первых, стоит помнить, что кисти и пальцы обязательно должны быть расслаблены. В противном случае в руках будет огромное напряжение, и они быстро устанут
  • Во-вторых, во время ходьбы наступать нужно сначала на пятку, а уже потом на носок
  • В-третьих, нужно переносить часть веса тела на палки. Это позволит уменьшить нагрузку на ноги
  • В-четвертых, выбрасывать палку нужно на расстояние шага, не дальше
Соблюдая эти рекомендации, можно достичь хорошего успеха и укрепить все мышцы тела, а в частности спины, живота, ног. Из-за того, что тренировки обычно не длятся долго, нагрузка на все тело невысокая, и в редких случаях люди испытывают последующую «мышечную боль», которая часто появляется после тренировок в том же тренажерном зале.

Скандинавская ходьба с палками – занятие очень полезное, особенно для тех, кто любит гулять и пешие прогулки. Конечно, эта ходьба у нас в стране не так популярна, и на людей с палками смотрят немного с ухмылкой. Но все же, не нужно обращать внимания на косые взгляды, так как польза от нее очень большая, да и вреда она приносит намного меньше, чем любой другой ИВД спорта.

Рекомендуем прочитать
Золотистый стафилококк
Новость о том, что в анализах у ребенка обнаружен золотистый стафилококк, может повергнуть в ужас...
туберкулез заразен и опасен
Туберкулез - опасная болезнь, скрыто развивающаяся в условиях хронических заболеваний, голода,...
В кардиологии, пульмонологии и терапевтической практике колющую боль в области сердца связывают с...
Уреаплазмоз — это заболевание, которое вызывается специфическими микроорганизмами (Ureaplasma...