Как быстро убрать жир с рук: упражнения, питание, косметические процедуры

Жировые отложения и опущенная линия плеч портит силуэт
Средняя: 1 (1 голос)

Красивые подтянутые руки хотят иметь многие. Жировые отложения и опущенная линия плеч портит силуэт. На самом деле сжечь жир на руках не так уж и сложно, достаточно придерживаться определенных норм питания и регулярно выполнять упражнения. А главное иметь стимул и желание в достижении цели. Лучше, если вы будете замерять объем рук каждую неделю, и следить за динамикой. В таком случае можно отследить правильно ли все выполняется, и откорректировать дальнейшие действия.

Содержание:

Почему жир откладывается на руках

Причины отложения жира на руках разнообразны:

  • Неподвижный образ жизни;
  • Нарушение гормонального фона (прием гормональных лекарств без назначения врача);
  • Курение и употребление спиртных напитков;
  • Переедание, неправильно питание;

Перед тем как садится на диету или загружать себя спортивными занятиями, обратитесь к врачу, сдайте необходимые анализы для определения гормонального фона. И по результатам определите способы похудения подходящие для вас.

Питание для похудения рук

Чтобы жир не откладывался на руках и на других проблемных местах выполняйте эти правила:

  • Пейте много воды (2-3 литра в денно в зависимости от веса и времени года);
  • Спите не более10, не менее 8 часов в сутки минимум, истощенный отсутствием сна организм начинает накапливать, а не сжигать жир;
  • Пейте молоко. Калий, который входит в состав этого напитка блокирует кальцитрон, гормон способствующий накоплению отложений;
  • Включите в рацион авокадо. Природный моносахарид, которым богат этот плод ускоряет сжигание и предотвращает образование жира;
  • Грейпфрут в рационе, поможет ускорить обмен веществ;
  • Зеленый чай ускоряет метаболизм, пейте его без сахара перед занятиями спортом;

Не наедайтесь на ночь, ужин должен быть легким за 2-3 часа до сна.

Косметологи помогут в борьбе с жиром

Современная косметология предлагает ряд процедур по борьбе с жиром на руках: 

  • Электростимуляция позволит побороть жир, воздействуя на него легкими электрическими импульсами;
  • Криолиполиз разбивает жировые клетки холодом;
  • Лимфодренажный массаж способствует выведению лишней подкожной жидкости;
  • Обертывание водорослями ускоряет процесс похудения, ламинария славится своими антижировыми действиями.

Все эти процедуры дают быстрый эффект в сочетании друг с другом (массаж+электростимуляция или обертывание+криолиполиз), вдвое ускоряют процесс похудения.

Но стойкость эффекту можно придать лишь комплексной борьбой с жиром, при условии косметических процедур совмещенных с занятиями спортом и умеренным рациональным  питанием.

Руки худеют на занятиях спортом

Не обязательно делать большое количество сложных упражнений, некоторые виды спорта, вернут стройность вашим мышцам и принесут удовольствие от процесса:

  • Езда на велосипеде способна оказать организму экспресс-похудение. Работают все мышцы, в том числе бицепсы и трицепсы;
  • Прыжки со скакалкой – лучший жиросжигатель, начинайте прыгать с 80 раз в день, и постепенно увеличивайте нагрузку. Надевайте удобную обувь при тренировках, чтобы не возникло проблем с суставами ног;
  • Плавание поможет активно проработать мышцы рук, пробуйте разные виды (брас, кроль и другие);
  • Упражнения на брусьях больше любит мужской пол, но женщины тоже могут попробовать и получат быстрый результат.

Гимнастики «бодифлекс» и «пилатес» для ленивых, основаны на статичных нагрузках и системе дыхания, считаются отличным курсом для похудения и подтяжки мышц, в том числе рук.

Лучшие комплексы упражнений для мышц рук

Многие женщины боятся комплексных упражнений с гантелями, думая, что накачают мышцы. На самом деле, чтобы накачать бицепсы и трицепсы, необходимы нагрузки более 10-15 кг на одну руку. Если в занятиях для рук использовать гантели 1-1,5 кг вы только ускорите процесс жиросжигания, и ваши мышцы подтянутся быстрее. Грамотно совмещая упражнения силовые и на растяжку, вы сможете избежать увеличения мышц в размере.

Основной проблемой является отложения жира в области бицепса, как следствие его обвисание. А слабые грудные мышцы образуют складки под руками, которые мешают носить открытую одежду, и лето становится испытанием. Комплекс упражнений с гантелями решит вашу проблему.

1-е упражнение. Станьте устойчиво, руки прижаты, ладони от себя, корпус наклонен вперед, гантели сжимаем с силой (дополнительная нагрузка). Сгибайте и максимально разгибайте руки 10-15 раз.

2-е упражнение. Станьте устойчиво, гантели в руках, руки опущены, повернуты к туловищу. Поднимаете руки до положения «параллельно полу» 20-25 раз.

3-е упражнение. Лягте на живот, руки по швам, шея расслаблена, напрягайте руки и спину. Отведите руки назад и поворачивайте их в разные стороны. Начать можно с 10 поворотов, постепенно увеличивайте количество раз.

4-е упражнение. Положение «стоя», одну руку поднимите вверх и согните к противоположному плечу, второй рукой зафиксируйте вертикальное положение руки. Сгибайте и разгибайте руку, держа гантели. Делать  по 10 раз обеими руками;

5-е упражнение. Лягте на спину, под нее подложив твердую подушку или сложенный коврик, руки в положении «в стороны» сводите и разводите перед собой, немного согнув в локтях. Повторить упражнение 15-20 раз.

Силовые упражнения для рук

Отжимания. Если вам тяжело отжиматься классическим способом, можете отживаться от колен, или еще проще, отжимайтесь сидя на бедре с поворотом корпуса в сторону. Также можно отжиматься от стены. Если ладони развернуть пальцами в разные стороны, вы сможете задействовать грудные мышцы.

Двигающаяся планка. Обычная планка, стоя на руках и пальцах ног отлично помогает сжигать жир. Но планка «двигающаяся» еще лучше – поочередно опускайтесь на предплечья рук и возвращайтесь в начальное положение 10-15 раз.

Отжимания от стула. Обопритесь на сиденье стула руками, чтобы он был за вами, положение бедер должно быть параллельное полу. Не задирайте плечи. Опускайтесь вниз и поднимайтесь в исходное положение. Начните с 5-7 раз, будет сильно жечь в задней части предплечий.

Во время просмотра видео Вы узнаете о подтягивании рук.

Выбирайте удобные и полезные для вас способы сжигания жира на руках. Все способы хороши в комплексе. Занимайтесь регулярно и ваши руки будут рельефными и подтянутыми.

Перед тем как садится на диету или загружать себя спортивными занятиями
Современная косметология предлагает ряд процедур по борьбе с жиром на руках
Не обязательно делать большое количество сложных упражнений
Основной проблемой является отложения жира в области бицепса, как следствие его

Аватар пользователя Вероника Смирнова

Чтобы убрать жир с рук надо просто ограничить обьем углеводов в дневном рационе и записаться в фитнес клуб , так как силовые и кардио нагрузки только благоприятно способствуют сжиганию жировой ткани. Знаю это по себе

Аватар пользователя Вероника Смирнова

Чтобы убрать жир с рук надо просто ограничить обьем углеводов в дневном рационе и записаться в фитнес клуб , так как силовые и кардио нагрузки только благоприятно способствуют сжиганию жировой ткани. Знаю это по себе

Рекомендуем прочитать
Расскажем, как убрать морщины вокруг глаз с помощью алоэ, эфирных масел и растительных масел.
анализ крови на гормоны
Если у вас проблемы со здоровьем, то врач может вам прописать сдать анализ крови на гормоны,...
Опасна ли молочница?
Причинной возникновения молочницы является грибок Candida. По большому счету, этот дрожжеподобный...
Аллергия
Появление аллергических заболеваний обычно связано с органами дыханиями. Отечность слизистой...