Упражнения при межпозвоночной грыже

Голосов еще нет

 Упражнения при межпозвоночной грыже - это комплекс упражнений направленных на снятие болевых ощущений, и повышение силы мышц и связок, окружающих позвоночник.
Упражнения для вытягивания снимут боль и благоприятствуют восстановительным процессам в позвоночнике, тогда как силовые упражнения, усиливают кровообращение.

  1. Упражнение вытягивания необходимо выполнять каждый день по 5 20 мин. Проводится на доске расположенной под наклоном, в торце которой крепят лямки для фиксации плечевого пояса. Доску можно опереть на стул, или подоконник, для выполнения упражнения можно ложится и на живот и на спину. Для обеспечения полного расслабления мышц туловища можно подложить под колени или под голени подушку.
  2. Силовое упражнение: Исходное положение: на спине, ноги согнуть в коленях, руки повдоль тела. Выполнять поднятие таза 3 - 5 раза, с фиксацией в верхнем положении на пару секунд.
  3. Исходное положение: на четвереньках. Выполняем поднятие противоположных руки и ноги,  5 - 7 раз.
  4. Исходное положение: на животе, руки под подбородком. Выполняем поднятие верхней части туловища 3 - 4 раза. Вариант выполнения этого упражнения: поднятие прямых ног, с фиксацией на пару секунд в верхнем положении.

     

 


Рекомендуем прочитать
Кожа после Зинерита может шелушиться
Зинерит – разрекламированное средство против акне (угревой сыпи), содержащее ацетат цинка и...
Зубное протезирование – одно из наиболее важных направлений современной стоматологии. Протезы...
В последние годы многие говорят о необходимости повышения иммунитета. Но, как правило, делать этого...
Фортранс
Чистка кишечника – это один из основных пунктов в жизни каждого человека.  Многие...