Упражнения при межпозвоночной грыже

Голосов еще нет

 Упражнения при межпозвоночной грыже - это комплекс упражнений направленных на снятие болевых ощущений, и повышение силы мышц и связок, окружающих позвоночник.
Упражнения для вытягивания снимут боль и благоприятствуют восстановительным процессам в позвоночнике, тогда как силовые упражнения, усиливают кровообращение.

  1. Упражнение вытягивания необходимо выполнять каждый день по 5 20 мин. Проводится на доске расположенной под наклоном, в торце которой крепят лямки для фиксации плечевого пояса. Доску можно опереть на стул, или подоконник, для выполнения упражнения можно ложится и на живот и на спину. Для обеспечения полного расслабления мышц туловища можно подложить под колени или под голени подушку.
  2. Силовое упражнение: Исходное положение: на спине, ноги согнуть в коленях, руки повдоль тела. Выполнять поднятие таза 3 - 5 раза, с фиксацией в верхнем положении на пару секунд.
  3. Исходное положение: на четвереньках. Выполняем поднятие противоположных руки и ноги,  5 - 7 раз.
  4. Исходное положение: на животе, руки под подбородком. Выполняем поднятие верхней части туловища 3 - 4 раза. Вариант выполнения этого упражнения: поднятие прямых ног, с фиксацией на пару секунд в верхнем положении.

     

 


Рекомендуем прочитать
выкидыш
К сожалению, выкидыши встречаются довольно часто. Ими заканчиваются 25% всех беременностей....
Несмотря на постоянное совершенствование различных методов лечения, туберкулез до сих пор в...
аналоги престариума
После назначения врачом любого препарата вам стоит  тщательно изучить его инструкцию, чтоб...
Воспаление слизистой кишечника
Слизистая оболочка кишечника – это поверхностная ткань, покрывающая всю полость кишечника...