Как справиться с болью в пояснице на ранних сроках беременности: советы и рекомендации

• Отчего возникает боль в пояснице при беременности
• Боль в пояснице на поздних сроках беременности
• Что делать при болях в пояснице при беременности
• Профилактика поясничных болей у беременных
• Лечебная гимнастика для поясницы при беременности

Отчего возникает боль в пояснице при беременности

Размер матки на ранних сроках изменяется, из-за чего появляется боль в спине. Эти симптомы свидетельствуют о наступлении беременности.

Воспалительный процесс обычно происходит в одной почке, болезненность ощущается в основном с правой или с левой стороны.  Кроме этого у будущей мамы появляются следующие симптомы: повышение температуры, зуд и жжение при мочеиспускании, изменение цвета мочи, отечность и др.
 
Боль различного характера в области поясницы или почек, особенно в первом триместре беременности,  свидетельствует об угрозе прерывания беременности. Только врач сможет определить угрозу выкидыша, поэтому необходимо своевременно посещать гинеколога.

Боль в пояснице на поздних сроках беременности

 Для симфизита характерна резкая боль в спине, которая  появляется при смене положения тела, выпрямлении ног.

Что делать при болях в пояснице при беременности

Если боль возникла на фоне инфекционных заболеваний, то необходимо найти причину, которая провоцирует боль.  Метод лечения подбирает сам врач с учетом выраженности симптоматики. Как правило, назначается медикаментозное лечение и диетическое питание.
Справиться с болью, учитывая физиологические особенности женского организма, можно самостоятельно. Будущей матери необходимо больше двигаться, ежедневно выполнять зарядку и гулять на улице. Занятия физическими упражнениями помогут облегчить процесс родоразрешения.

Если у беременной радикулит, то устранить боль можно с помощью компрессов. Наилучшим компрессом является медовый. Разогретый мед нанести на область поясницы, наложить полиэтиленовую пленку и укутать теплым шарфом или платком. Не забывайте, что беременным противопоказан массаж и применение различный мазей. При сильных болевых ощущениях рекомендуется постельный режим и теплые компрессы.
На поздниках сроках беременности поддержать позвоночник и снять с него лишнюю нагрузку поможет специальный бандаж. Важно правильно подобрать тип и размер бандажа. Для этого можно проконсультироваться не только у лечащего врача, но и у консультанта в аптеке.

Профилактика поясничных болей у беременных

• Регулярно выполнять физические упражнения на укрепление мышц спины до планирования беременности.
• В период беременности важно выполнять легкие упражнения, заниматься аква-аэробикой, йогой и т.д.
• Обувь следует носить на небольшом и устойчивом каблучке.
• При частой сидячей работе следует делать перерывы: чаще вставайте и прогуливайтесь в офисе или вокруг офиса.
• Запрещается сидеть нога на ногу.
• Тяжелые сумки нельзя носить на одном плече, да и вообще беременным запрещается поднимать и носить тяжелые сумки.
• Если беспокоят незначительные поясничные боли, то всё равно скажите об этом своему врачу.

Лечебная гимнастика для спины при беременности

• Упражнение 1. Ноги на ширине плеч, плечи расправлены. На вдохе, не поднимая высоки руки, потянитесь вверх,  при этом вытягивая весь позвоночник. На выдохе медленно округлить спину, плечи направить внутрь. Далее сделать наклон вперед и тянуться руками вниз. На вдохе медленно выпрямляйтесь и примите исходное положение. Упражнение выполнять 2-3 раза.
• Упражнение 2.  Исходное положение – на четвереньках,  упор должен быть на локти и колени, голову поверните в сторону или смотрите вперед. На раз-два спину округлить, на три - четыре принять исходное положение. На следующий счет прогните спину в поясничном и грудном отделах. Голову немного приподнять, а затылком потянуться назад. Затем вернитесь в исходное положение и проделайте упражнение несколько раз.
• Упражнение 3. Выполняется упражнение в положении лежа. Лягте на ровную поверхность, на спину, ноги положите под прямым углом на стул. В таком положении полежите несколько минут. Важно дышать животом. Мышцы живота не следует сильно напрягать. Это эффективное упражнение для расслабления мышц спины.
• Упражнение 4. Лежа на спине, согните ноги в коленях так, чтобы стопы соприкасались с полом. Для удобства под голову положите маленькую подушку, руки выпрямите вдоль тела. На выдохе спину как бы придавливайте к полу, на вдохе – расслабляйте.

• Упражнение 5. Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая. Ладони положить на колени и приседать так, как будто садитесь на стул. Следите за тем, чтобы спина была прямая. Перед тем как начинаете медленно садиться голову поднимите вверх и вытяните руки вверх по линии позвоночника. Спину можно немного прогнуть в пояснице. В такой позе необходимо находиться около 15-30 секунд и медленно возвратиться в исходное положение. Это упражнение не только эффективно укрепляет мышцы спины, а также тренирует бедра и ноги, позволяя избавиться от лишних килограммов.  
• Упражнение 6. Сядьте на пол и вытяните ноги вперед, ступни натяните на себя. Ладони положить на пол рядом и направить пальцы в сторону ног. В таком положение следует вытянуть позвоночник и тянуться макушкой вверх. Локти не сгибайте и смотрите вперед. В таком положении следует находиться 15-20 секунд. Выполняя это упражнение, ноги можно немного раздвинуть. Такое положение тела учит держать ровно спину, растягивает мышцы ног и брюшной полости, укрепляет поясничные мышцы.
• Упражнение 7. Положение тела как и в предыдущем упражнении, ноги расставить на ширине бедер, плечи опустить вниз, лопатки соединить вместе. На вдохе слегка наклониться вперед и дотронуться до пальцев ног, на выдохе принять исходное положение. Эта упражнение вытягивает позвоночник и позволяет избавиться от болей в спине.