Зарядка при артрозе коленного сустава: основные упражнения

Артроз коленного сустава относится к серьезным патологиям, прогрессирование которых может привести к частичному либо полному обездвиживанию. Поэтому после постановки такого диагноза требуется систематическое выполнений зарядки. Она эффективно укрепляет сустав, возвращает гибкость и подвижность поврежденного сочленения, тем самым улучшая качество жизни больного человека.

Содержание:

• Гонартроз: понятие, этиология и патогенеза заболевания
• Зарядка при гонартрозе: виды и функциональное предназначение
• Комплекс упражнений
• Советы врачей

Гонартроз: понятие, этиология и патогенез заболевания

Одним из наиболее распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарат является артроз коленного сустава. Эта патология характеризуется деформацией суставного хряща, которая приводит к развитию дегенеративных и дистрофических последствий. Такая дисфункция питания тканей негативно отображается на двигательной функции органов локомоторной системы.

Согласно МКБ 10 гонартроз имеет две формы:

• Первичную. Идиопатический артроз диагностируется у большинства пациентов. Позволяет идентифицировать точную этиологию заболевания и назначить соответствующее лечение.
• Вторичную. Характеризуется наличием более узких рамок, связанных с риском возникновения. К основным причинам развития данной формы патологии относятся профессиональное занятие спортом, сильные физические нагрузки, генетическая предрасположенность и некоторые виды патологий в хронической форме. Также спровоцировать развитие вторичного гонартроза может травмирование колена и последствия после него.

В зависимости от степени развития, гонартроз имеет 3 стадии. При первой стадии человек испытывает незначительные дискомфортные ощущения, избавиться от которых можно путем использования средств народной медицины.

Вторая стадия характеризуется ярким проявлением боли при физических нагрузках. Это происходит в результате стремительного разрушения хряща, что приводит к развитию хронической формы патологии. Такая стадия требует комплексного лечения: медикаментозного и физиотерапевтического.

Третья стадия характеризуется постоянным и интенсивным проявлением боли, даже в состоянии покоя. В результате развития патологи частично либо полностью нарушается двигательная функция. Для восстановления проводится оперативное лечение с длительным постоперационным реабилитационным периодом.

Симптоматика гонартроза достаточно разнообразна, и определяется в первую очередь с учетом формы и степени развития заболевания. К общим первичным признакам относятся:

• Скованность коленных сочленений после пробуждения
• Постоянное наличие ноющих болевых ощущений
• При движении конечностью в колене издается хруст и щелканье
• Ограничение амплитуды движения
• Вывихи и подвывихи

На начальной стадии развития патологии интенсивность проявления признаков незначительная, а в стоянии покоя может вообще не беспокоить. Как правило, усиливается при тяжелых физических нагрузках и статических действиях.

Создание динамических нагрузок, к которым и относится зарядка и комплексы лечебной физкультуры, способствует улучшению состояния хрящевой ткани и снижению интенсивности проявления симптомов заболевания.

Зарядка при гонартрозе: виды и функциональное предназначение

Гонартроз характеризуется проявлением боли не только при нагрузках, но и наличием сильных ночных, стартовых болевых ощущений. Это объясняется тем, что в ночное время пораженный сустав из-за венозного застоя не получает полноценного питания.

Поэтому во время выполнения первых движений по утрам двигательные способности больного суставного сочленения значительно ухудшаются и сопровождаются при этом сильной болью. Объясняется это наличием детрита.

Пленка покрывающая сустав, которая образуется из компонентов разрушающегося хряща, при движении смещается в область сумки. При этом ликвидируется боль и сгибательная контрактура.

Поэтому очень важно после длительного нахождения коленного сустава в покое, при помощи простых утренних упражнений приводить его в движение. Правильный комплекс зарядки должен включать в себя следующие виды упражнений:

• На сгибание
• На разгибание
• Вращения круговые

При подборе и выполнении упражнений категорически запрещается осевая нагрузка на коленный сустав. Обязательно начинать комплекс следует с разминки. Также рекомендуется дополнять его самомассажем.

В современной медицинской практике на сегодняшний день наибольшей популярностью пользуются:

• Терапевтическая гимнастика Муслима Джамалдинова
• Зарядка по методике Бубновского
• Некоторые упражнения из йоги

Зарядка по Джамалдинову включается в себя специальный комплекс упражнений, выполнение которых по утрам поможет активизировать работу суставных сочленений коленей и усилить кровоток в околосуставных тканях. Одним из основных преимуществ данной зарядки является возможность ее выполнения даже при наличии сильных болевых ощущений.

Упражнения:

• Разминка. Проводится с помощью ходьбы стопами. Это разогревающее упражнение выполняется с поглаживанием диартроза.
• Одновременное сведение и разведение стоп в положении лежа. При этом необходимо держать вытянутые носочки, а также задействовать тазобедренные и коленные суставы.
• Попеременное поднятие корпуса с поворотом на носок одной конечности. Поворот осуществляется в сторону на которой поднята нога.
• Отведение ног в сторону в горизонтальном положении.

Зарядка по методике Бубновского разработана для пациентов любой возрастной категории и не требует особых профессиональных навыков для освоения ее техники выполнения.

Врач выделяет следующие упражнения:

• Ходьба на коленях с приседом на стопу.
• Стоя на коленях проводить махи ногами.
• Поднятие нижних конечностей с положения лежа не отрывая пяток от пола.
• Поднятие колена к грудной клетки в положении лежа.
• Бубновский особый акцент делает на соблюдение техники дыхания вовремя зарядке. Все упражнения выполняются с выдохом на усилие.

Зарядка при артрозе коленного сустава может включать и асаны, активизирующие деятельность энергетических потоков, что способствует оздоровлению поврежденного сочленения. Наиболее эффективными среди них считаются:

• Триконасана
• Вирабхадрасана
• Супта вирасана

Зарядка при гонартрозе является обязательной составляющей как терапевтического, так и профилактического курса. При ее систематическом выполнении значительно улучшается подвижность сочленений, восстанавливаются поврежденные суставные и околосуставные ткани. Выполнение утренних упражнений позволит купировать стартовую боль и провести день не ощущая дискомфорта в поврежденных коленных суставах.

Комплекс упражнений

В современной медицинской практике существует множество вариантов зарядок, выполнение которых рекомендуется при развитии артроза коленного сустава.

Методисты-реабилитологи разрабатывают различные комплексы утренних упражнений, способствующих быстрому восстановлению подвижности больного сустава после ночного обездвиживания.

После пробуждения, зарядка при гонартрозе займет немного времени. В результате ее проведения улучшиться кровоток к суставным сочленениям и микроциркуляция в околосуставных тканях.

Все упражнения рекомендуется выполнять в исходном положении сидя, в идеале с прямым позвоночником. В случае, если такое положение вызывает дискомфортные либо болевые ощущения, допускается облокотиться на подушки. Нижние конечности на ширине плеч, стопами упираются в пол. Выполнение каждого упражнения не должно превышать 30 – 60 секунд.

Среди такого разнообразия видов зарядок специалисты выделяют следующий, наиболее эффективный комплекс упражнений:

• Интенсивное натягивание носочков стоп на себя. При этом пятки от пола не отрываются. С помощью легких растирающих движений выполняется массаж коленей, оказывающий легкое стимулирующее и разогревающее воздействие.
• Отрывание пяток от пола. Носки стоп при этом плотно прилегают к полу. Массаж проводится круговыми движениями. Такое комплексное воздействие позволяет усилить терапевтический эффект зарядки.
• Сведение и разведение носков стоп во внутрь. Ноги остаются на ширине плеч, далее следует медленно и плавно сводить носки во внутрь. Спину при этом необходимо округлить. После стопы максимально разводятся в стороны, а колени при этом наружу. Позвоночник рекомендуется максимально прогнуть.
• Сгибание и разгибание коленного сустава. Упражнение выполняется плавно и медленно. В случае необходимости допускается помощь руками. Сначала, не отрывая стопу от пола, следует подтянуть ногу к себе, согнув ее в колене. Если позволяет амплитуда движения, стопу следует оторвать от пола, с последующим выпрямлением ноги на весу. После нижняя конечность ставится в исходное положение. Такое упражнение следует выполнять поочередно на каждую ногу.
• Ходьба на месте. Сидя на кровати ступни полностью соприкасаются с полом. Под собственный счет сделать шаг вперед с последующим возвращением в стартовую позицию к основанию кровати.

Систематическое выполнение такой зарядки при гонартрозе оказывает общеукрепляющее действие и подготавливает колени к длительному трудовому дню.

Советы врача

Несмотря на то, что артроз коленного сустава кажется недостаточно серьезной патологией, при выполнении зарядки важно придерживаться основных правил.

Грамотный подход к гимнастике и строгое соблюдение техники выполнения всех упражнений существенно улучшает ее терапевтический эффект.
К основным рекомендациям врачей стоит отнести:

• Перед зарядкой необходимо разогреть колено. Это можно сделать с помощью непродолжительного легкого массажа либо кратковременной разминочной гимнастикой.
• Чередование интенсивности нагрузки с покоем. Хрящевая ткань поддается регенерации и каждые 5 – 6 часов.
• Равносильная нагрузка на два коленных сустава независимо от степени развития патологии.
• Регулярность выполнения зарядки. Независимо от самочувствия ежедневно следует делать зарядку.
• Зарядка проводится исключительно в стадии ремиссии. При обострении гонартроза, который проявляется увеличением и отечностью коленного сустава физические, нагрузки рекомендуется отложить.
• Силовые и сложные упражнения ни в коем случае не должны входить в утренний комплекс.
• Правильное распределение нагрузки с постепенным ее увеличением каждый день.
• Амплитуда упражнений и скорость их выполнения должна быть плавной и медленной.

Подбор упражнений, количество повторений и подходов определяется лечащим врачом с учетом стадии заболевания, интенсивности его протекания и индивидуальных физиологических особенностей пациента.

На начальной стадии продолжительность зарядки не должна превышать 10 – 15 минут. Получасовые тренировки особой эффективности не принесут, а могут только усугубить протекание болезни.

Во время зарядки болевые ощущения в колене могут быть исключительно незначительными.  При проявлении сильной боли выполнения упражнений должны немедленно прекратиться.

Также важно учитывать наличие противопоказаний для выполнения зарядки при гонартрозе. В первую очередь к ним стоит отнести повышенное артериальное давление и анкилоз суставного сочленения. При полном обездвиживании сустава требуется оперативное вмешательство. Зарядка в данном случае будет безрезультативной.

В случае, если по утрам у пациента наблюдается блокада поврежденного коленного сустава, врачи не рекомендуют самостоятельно пытаться его разработать гимнастическим упражнениями. Рациональным решением в данном случае будет консультативный осмотр у специалиста.

Во время просмотра видео вы узнаете об артрозе.

Очень важно не путать утреннюю зарядку с комплексом лечебной физкультуры. Выполнение утренних упражнений поможет купировать болевые ощущения и разгонит кровь в области пораженного сустава. ЛФК же в свою очередь несет немного другое предназначение, основанное на укреплении коленных суставов, связок и мышц.