Где содержится магний: влияние этого микроэлемента на организм, симптомы дефицита и преизбытка

Средняя: 5 (1 голос)

Магний – это один из микроэлементов, который поддерживает нормальное функционирование всех систем организма человека. Нехватка этого вещества негативно сказывается на здоровье человека: нарушаются процессы обмена веществ, наблюдаются сбои нервной системы и проблемы в работе сердечно-сосудистой системы.

Содержание:

Что такое магний

Магний считается одним из наиболее важных микроэлементов, который участвует в протекании более чем трехсот биохимических реакций в теле человека.

Впервые это вещество было открыто более двухсот лет назад химиком Гэмфри Деви. В чистом виде – это серебристый металл, который в процессе горения образует яркий белый огонь.

В организме человека магний содержится в костной ткани, зубной эмали, мышечной ткани и печени. Без этого элемента иммунная система не может в полной мере обезопасить человека от заболеваний, так как Mg оказывает сильное влияние на выработку антител. Кроме того, элемент влияет на процесс продуцирования эстрогена.

Усвоение магния

Усвоение органических соединений магния происходит в области двенадцатиперстной и, частично, толстой кишки. Такие неорганические соединения, как сульфат магния тоже могут быть усвоены организмом, но в куда меньшем количестве.

Как недостаток, так и переизбыток этого элемента может оказать негативное воздействие на организм. При недостатке запасы магния могут быть восполнены из пищи, а при переизбытке происходит выведение элемента через мочу и пот.

Взаимосвязь с другими микроэлементами

Вместе с магнием в организме человека содержатся другие микроэлементы, которые обеспечивают:

Калий с магнием обеспечивают нормальное усвоение кальция. Соотношения Ca и Mg должно составлять 1:0,6 для нормального протекания всех процессов;

Натрий, фосфор и магний обеспечивают нормальное функционирование нервной системы и движение мышц. Дефицит Mg влечет за собой вывод из тела калия, поскольку он не может удерживаться в клетке.

При недостатке этого микроэлемента резко изменяются показатели других микроэлементов. Поэтому необходимо четко регулировать уровень элемента в организме.

Где его можно найти

Как уже было сказано, восполнить недостаток микроэлемента можно, включив в рацион продукты, содержащие его в своем составе.
Наиболее высокая концентрация Mg в продуктах растительного происхождения:

  • Семечки подсолнечника, льна, тыквы и кунжута;
  • Грецкие и кедровые ореха, а также арахис и миндаль;
  • Фасоль, чечевица, горошек зеленый и бобы;
  • Какао-бобы и какао-порошок;
  • Зелень и свежие овощи: картошка, шпинат.
  • Проросшие семена пшеницы;
  • Фрукты и сухофрукты;
  • Морская капуста.

При ежедневном употреблении этих продуктов дефицит магния покрывается очень быстро, однако стоит учитывать, что это высококалорийные продукты. Важно поддерживать баланс в питании.

В продуктах животного происхождения микроэлемент содержится в меньшей концентрации, но все же присутствует в:

  • Мясе: свинине, говядине, куриной грудке;
  • Рыбе: камбале, окуне;
  • Молочных продуктах: сметане, твороге, простокваше и сыре;
  • Морепродуктах: устрицах, крабах;
  • Яйцах.

Если в меню ежедневно будет присутствовать что-то из этих продуктов можно не беспокоиться о дефиците магния.

Чем он полезен для организма человека

Организм человека, в нормальном состоянии, содержит 20-30 г магния из которого большая часть приходится на костную ткань. Этот микроэлемент оказывает ряд иммуностимулирующих и общеукрепляющих действий на организм человека.

При ежедневном употреблении в пищу продуктов, богатых на магний, происходит:

  • Нормализация деятельности сердечно-сосудистой системы: элемент снижает сжатие сосудов и оптимизирует процесс питания сердца кислородом;
  • Снижается уровень свертываемости крови, что приводит к понижению вероятности образования тромбов;
  • Стимуляций передачи импульсов через синапсы в нервных клетках, что смягчает действие стресса и снижает вероятность развития бессонницы. Особенно важно для женщин, которые носят ребенка;
  • Исчезновение систематических мигреней, обусловленных нехваткой микроэлемента в организме;
  • Улучшение работы желчного пузыря;
  • Стимуляция сокращений кишечных гладких мышц;
  • Оптимизация обменных процессов: углеродного и фосфорного;
  • Накопление аденозинтрифосфата – вещества, которое играет большую роль в накоплении энергии;
  • Ускорение формирования костной ткани и зубной эмали, что также очень важно во время беременности;
  • Улучшение перистальтики желудка;
  • Контроль концентрации сахара крови, что предотвращает развитие сахарного диабета;
  • Предотвращение распространения воспалительных процессов и онкологических патологий в организме.

Кроме того, поддержание постоянного уровня магния обеспечивает выделение пагубного холестерина из организма и обеспечивает нормальное функционирование всех систем органов человека.

Какая дозировка необходима

Потребность магния на день составляет:

  • Для женщин – 300 мг/день;
  • Для мужчин – 400 мг/день.

В зависимость от ряда факторов потребность может возрастать:

  • Если организм подвержен постоянному действию стресса потребность возрастает;
  • Если в рационе преобладают продукты с большим количеством белка наблюдается недостаток микроэлемента;
  • Острая нужда в систематическом восполнении запасов магния наблюдается у детей и бодибилдеров, для формирования мышечной и костной ткани;
  • Если человек принимает мочегонные препараты элемент быстро выводиться из тела и его запасы истощаются;
  • При беременности и в период лактации нужда в микроэлементе.

При преизбытке нормы возможно замедление сердцебиения и понижение давления, при недостаче – происходит угнетение функционирования всех систем организма. Поэтому в питании важна сбалансированность.

Признаки дефицита

Недостаток этого микроэлемента является причиной развития разнообразных заболеваний. Симптомами дефицита являются:

  • Головокружение, тошнота и даже обмороки;
  • Ухудшение зрения, явление «тумана» в глазах;
  • Мигрени;
  • Обильное выпадение волос;
  • Повышенная ломкость ногтей;
  • Понижение температуры конечностей;
  • Спазмы и подергивание века;
  • Сбои в функционировании нервной системы;
  • Снижение гибкости суставов;
  • Ускорение старения;
  • Бессонницей и повышенной раздражительностью.

Игнорирование этих симптомов чревато развитием патологий сердечно-сосудистой системы и мозга. Это может быть обусловлено тем, что в рационе недостаточно продуктов, содержащих магний или богатых на белки и жиры. Исправить это можно уравновесив свой рацион.

Признаки преизбытка

Встречается куда реже, чем недостаток. Появиться он может в следствие приема магнийсодержащих препаратов или из-за сбоев в работе почек.

Симптомами преизбытка являются:

  • Нарушения в координации движений;
  • Повышенная вялость и сонливость;
  • Головокружение и тошнота;
  • Частый и жидкий стул;
  • Головные боли;
  • Боль в животе;
  • Шаткость походки.

Переизбыток, как и недостаток являются патологическим состоянием организма человека. Отражается на самочувствии человека и требуют внимания.

Во время просмотра видео вы узнаете о магние.

Магний – это микроэлемент, который обеспечивает нормальную работу жизненно-важных систем организма человека. При его недостатке наблюдается не только плохое самочувствие, но и развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, желудка, диабет и заболевания щитовидки. Для того, чтобы обезопасить себя от этого важно знать: где содержится магний, чтобы иметь возможность восполнять его потери. При сбалансированном питании проблема дефицита практически не возникает.


Аватар пользователя KatyaL

Нашла у себя практически все признаки дефицита магния. Жаль, что богатые магнием продукты из первого списка не самые частые на столе. Принимаю Кальций Д3, но никто мне не сказал, что без магния и калия усвоение кальция неполноценно. Наверное, буду принимать БАД, попутно прослежу за выпадением волос и бессонницей.

Аватар пользователя Lera1

Про магний в тыкве я очень наслышана, этот продукт очень полезен тем, что оказывает укрепляющий эффект на организм человека, после прочтения подобных статей, хочется немного изменить свой рацион еды.

Прочтите похожее и будьте здоровы
Рекомендуем прочитать
При медикаментозной терапии многих психических расстройств в психиатрии используют психотропные...
Сухость в горле
 Причины сухости в горле иногда заключаются в наличии таких болезней, как хронический фарингит...
сильный отек глаз
По утрам, глядя в зеркало, подмечаешь любые недостатки на своем лице. Вот морщинки, вот складочки у...
Луковая шелуха – очень полезная вещь, которую только можно найти на Вашей кухне. Многие...