Где содержится магний: влияние этого микроэлемента на организм, симптомы дефицита и преизбытка

Средняя: 5 (1 голос)

Магний – это один из микроэлементов, который поддерживает нормальное функционирование всех систем организма человека. Нехватка этого вещества негативно сказывается на здоровье человека: нарушаются процессы обмена веществ, наблюдаются сбои нервной системы и проблемы в работе сердечно-сосудистой системы.

Содержание:

Что такое магний

Магний считается одним из наиболее важных микроэлементов, который участвует в протекании более чем трехсот биохимических реакций в теле человека.

Впервые это вещество было открыто более двухсот лет назад химиком Гэмфри Деви. В чистом виде – это серебристый металл, который в процессе горения образует яркий белый огонь.

В организме человека магний содержится в костной ткани, зубной эмали, мышечной ткани и печени. Без этого элемента иммунная система не может в полной мере обезопасить человека от заболеваний, так как Mg оказывает сильное влияние на выработку антител. Кроме того, элемент влияет на процесс продуцирования эстрогена.

Усвоение магния

Усвоение органических соединений магния происходит в области двенадцатиперстной и, частично, толстой кишки. Такие неорганические соединения, как сульфат магния тоже могут быть усвоены организмом, но в куда меньшем количестве.

Как недостаток, так и переизбыток этого элемента может оказать негативное воздействие на организм. При недостатке запасы магния могут быть восполнены из пищи, а при переизбытке происходит выведение элемента через мочу и пот.

Взаимосвязь с другими микроэлементами

Вместе с магнием в организме человека содержатся другие микроэлементы, которые обеспечивают:

Калий с магнием обеспечивают нормальное усвоение кальция. Соотношения Ca и Mg должно составлять 1:0,6 для нормального протекания всех процессов;

Натрий, фосфор и магний обеспечивают нормальное функционирование нервной системы и движение мышц. Дефицит Mg влечет за собой вывод из тела калия, поскольку он не может удерживаться в клетке.

При недостатке этого микроэлемента резко изменяются показатели других микроэлементов. Поэтому необходимо четко регулировать уровень элемента в организме.

Где его можно найти

Как уже было сказано, восполнить недостаток микроэлемента можно, включив в рацион продукты, содержащие его в своем составе.
Наиболее высокая концентрация Mg в продуктах растительного происхождения:

  • Семечки подсолнечника, льна, тыквы и кунжута;
  • Грецкие и кедровые ореха, а также арахис и миндаль;
  • Фасоль, чечевица, горошек зеленый и бобы;
  • Какао-бобы и какао-порошок;
  • Зелень и свежие овощи: картошка, шпинат.
  • Проросшие семена пшеницы;
  • Фрукты и сухофрукты;
  • Морская капуста.

При ежедневном употреблении этих продуктов дефицит магния покрывается очень быстро, однако стоит учитывать, что это высококалорийные продукты. Важно поддерживать баланс в питании.

В продуктах животного происхождения микроэлемент содержится в меньшей концентрации, но все же присутствует в:

  • Мясе: свинине, говядине, куриной грудке;
  • Рыбе: камбале, окуне;
  • Молочных продуктах: сметане, твороге, простокваше и сыре;
  • Морепродуктах: устрицах, крабах;
  • Яйцах.

Если в меню ежедневно будет присутствовать что-то из этих продуктов можно не беспокоиться о дефиците магния.

Чем он полезен для организма человека

Организм человека, в нормальном состоянии, содержит 20-30 г магния из которого большая часть приходится на костную ткань. Этот микроэлемент оказывает ряд иммуностимулирующих и общеукрепляющих действий на организм человека.

При ежедневном употреблении в пищу продуктов, богатых на магний, происходит:

  • Нормализация деятельности сердечно-сосудистой системы: элемент снижает сжатие сосудов и оптимизирует процесс питания сердца кислородом;
  • Снижается уровень свертываемости крови, что приводит к понижению вероятности образования тромбов;
  • Стимуляций передачи импульсов через синапсы в нервных клетках, что смягчает действие стресса и снижает вероятность развития бессонницы. Особенно важно для женщин, которые носят ребенка;
  • Исчезновение систематических мигреней, обусловленных нехваткой микроэлемента в организме;
  • Улучшение работы желчного пузыря;
  • Стимуляция сокращений кишечных гладких мышц;
  • Оптимизация обменных процессов: углеродного и фосфорного;
  • Накопление аденозинтрифосфата – вещества, которое играет большую роль в накоплении энергии;
  • Ускорение формирования костной ткани и зубной эмали, что также очень важно во время беременности;
  • Улучшение перистальтики желудка;
  • Контроль концентрации сахара крови, что предотвращает развитие сахарного диабета;
  • Предотвращение распространения воспалительных процессов и онкологических патологий в организме.

Кроме того, поддержание постоянного уровня магния обеспечивает выделение пагубного холестерина из организма и обеспечивает нормальное функционирование всех систем органов человека.

Какая дозировка необходима

Потребность магния на день составляет:

  • Для женщин – 300 мг/день;
  • Для мужчин – 400 мг/день.

В зависимость от ряда факторов потребность может возрастать:

  • Если организм подвержен постоянному действию стресса потребность возрастает;
  • Если в рационе преобладают продукты с большим количеством белка наблюдается недостаток микроэлемента;
  • Острая нужда в систематическом восполнении запасов магния наблюдается у детей и бодибилдеров, для формирования мышечной и костной ткани;
  • Если человек принимает мочегонные препараты элемент быстро выводиться из тела и его запасы истощаются;
  • При беременности и в период лактации нужда в микроэлементе.

При преизбытке нормы возможно замедление сердцебиения и понижение давления, при недостаче – происходит угнетение функционирования всех систем организма. Поэтому в питании важна сбалансированность.

Признаки дефицита

Недостаток этого микроэлемента является причиной развития разнообразных заболеваний. Симптомами дефицита являются:

  • Головокружение, тошнота и даже обмороки;
  • Ухудшение зрения, явление «тумана» в глазах;
  • Мигрени;
  • Обильное выпадение волос;
  • Повышенная ломкость ногтей;
  • Понижение температуры конечностей;
  • Спазмы и подергивание века;
  • Сбои в функционировании нервной системы;
  • Снижение гибкости суставов;
  • Ускорение старения;
  • Бессонницей и повышенной раздражительностью.

Игнорирование этих симптомов чревато развитием патологий сердечно-сосудистой системы и мозга. Это может быть обусловлено тем, что в рационе недостаточно продуктов, содержащих магний или богатых на белки и жиры. Исправить это можно уравновесив свой рацион.

Признаки преизбытка

Встречается куда реже, чем недостаток. Появиться он может в следствие приема магнийсодержащих препаратов или из-за сбоев в работе почек.

Симптомами преизбытка являются:

  • Нарушения в координации движений;
  • Повышенная вялость и сонливость;
  • Головокружение и тошнота;
  • Частый и жидкий стул;
  • Головные боли;
  • Боль в животе;
  • Шаткость походки.

Переизбыток, как и недостаток являются патологическим состоянием организма человека. Отражается на самочувствии человека и требуют внимания.

Во время просмотра видео вы узнаете о магние.

Магний – это микроэлемент, который обеспечивает нормальную работу жизненно-важных систем организма человека. При его недостатке наблюдается не только плохое самочувствие, но и развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, желудка, диабет и заболевания щитовидки. Для того, чтобы обезопасить себя от этого важно знать: где содержится магний, чтобы иметь возможность восполнять его потери. При сбалансированном питании проблема дефицита практически не возникает.


Аватар пользователя KatyaL

Нашла у себя практически все признаки дефицита магния. Жаль, что богатые магнием продукты из первого списка не самые частые на столе. Принимаю Кальций Д3, но никто мне не сказал, что без магния и калия усвоение кальция неполноценно. Наверное, буду принимать БАД, попутно прослежу за выпадением волос и бессонницей.

Аватар пользователя Lera1

Про магний в тыкве я очень наслышана, этот продукт очень полезен тем, что оказывает укрепляющий эффект на организм человека, после прочтения подобных статей, хочется немного изменить свой рацион еды.

Аватар пользователя Olga

У меня нехватка магния выражалась в плохом сне и судорогах в ногах. Я добавила в рацион бананы, орехи, кунжут. Также стала принимать магний хелат эваларовский (брала на шоп. эвалар), а также еще омегу-3. Сейчас сплю отлично, судороги не беспокоят.

Прочтите похожее и будьте здоровы
Рекомендуем прочитать
Синдром хронической усталости появился совсем недавно, это заболевание практически не изучено....
позиционное головокружение
Ощущением вращения при изменении положения всего тела или только головы проявляется позиционное...
При выпадении волос нужно обратиться к специалисту, ведь причинами такого состояния могут являться...
Янтарная кислота это особый разговор. Полезна или нет янтарная кислота остается неизвестным. В...