Не хватает кальция в организме: симптомы, как восполнить баланс
Кальций – это очень важный элемент, который просто необходим для нормального функционирования организма. Очень важно не допустить его дефицита. Ну а если это все-таки случилось, то вовремя обратить внимание на симптомы и начать принимать меры.
Содержание:
Содержание:
- Для чего нужен кальций
- Норма кальция
- Первые симптомы дефицита кальция
- Опасные симптомы недостатка кальция
- Продукты для восполнения баланса
Для чего нужен кальций
Прежде чем перейти к тому, какими симптомами будет проявлять себя недостаток кальция в организме, необходимо более подробно остановится на его роли и предназначении.
Все с детства помнят, как родители заставляли пить молоко, кушать творог, чтобы кости были крепкие. Правда, мало кто из детей слушал родителей, и как итог сломанные руки, ноги, частые ушибы.
Конечно, для некоторых, особо подвижных детей это может и считалось относительной нормой (довольно странной и непонятной) и родители реагировали нормально, но любой перелом говорит о том, что в организме есть проблемы с этим микроэлементом, потому что при нормальном его содержании сломать какую-то кость очень проблематично.
Кальций – это самый главный строительный материал костей, зубов человека, причем он входит не только в состав крови, но и в состав некоторых жидкостей.
Человеческий организм содержит в себе примерно от одного до двух килограммов кальция, при этом 1 процент из этого (то есть от 10 до 20 грамм) располагается в крови, а вот остальной же присутствует в костях и зубах. Именно поэтому, если организму не хватает кальция, то он начинает брать его из костей, тем самым делая их более хрупкими.
Один из важных этапов, когда женщине требует кушать как можно больше продуктов, содержащих кальций, и пить витамины является беременность. Многие беременные после родов отмечают, что их ногти начали слоиться, зубы крошиться т.д.
А все потому, что в период вынашивания малыша, практически весь имеющийся элемент пошел на развитие костной структуры у ребенка, то есть забирал у мамы. А если будущая мама во время беременности еще и кушала мало творога (молочные продукты), то причина становится понятна.
Помимо того, что кальций – это основной строительный элемент костей и скелета, он выполняет еще ряд других жизненно важных функций:
- Способствует свертываемости крови. Этот процесс для многих людей до сих пор остается загадкой, так как непонятно, что и как влияет на быстроту свертывания крови. Вот как раз кальций – это один из тех элементов, благодаря которому кровь сворачивается тогда, когда это нужно, и ни минутой раньше или ни минутой позже
- Уменьшает проницаемость стенок сосудов, тем самым создает безопасные условия для всего организма
- Влияет на работу сердца
- Способствует нормальному функционированию нервной системы, а именно он активно влияет на мышечные сокращения, то есть на те импульсы, которые посылаются
Многие считают, что кальций нужен только детям, так как их организм растет и развивается, и ему просто необходимо большое количество микроэлементов и витаминов. Да, это так, кальций просто необходим малышу, чтобы кости и зубы были крепкими. Но вот для того, чтобы организм функционировал хорошо, его нужно употреблять и пожилым и взрослым людям. Из-за такого заблуждения, многие замечают за собой растерянность, повышенную утомляемость, боли в костях.
Норма кальция
На разных жизненных этапах требуется различное количество кальция. Больше всего его нужно в детском возрасте, когда организм активно растет.
Если говорить о нормах потребления кальция для разных возрастных групп, то можно разделить это так:
- Для новорожденных детей и детей до полугода требуется 400 мг кальция в сутки
- Для детей, возрастом от полугода до года, требуется 600 мг в стуки, так как именно на этом этапе они начинают больше двигаться и на кости ложится большая нагрузка
- Для детей, возрастом от одного года до 10 лет, требуется 800 мг в сутки
- Для взрослых людей требуется от 800 до 1000 мг кальция в сутки для нормального функционирования организма
- Для людей пожилого возраста нужно употреблять 1200 мг кальция в день
- Во время беременности потребность в кальции возрастает до 1500 мг сутки
Отдельно нужно сказать, что, если человек занимает спортом, то ему необходимо тоже большое количество кальция, так как он может частично выводится вместе с потом.
Кальций в организме должен быть именно в норме, а не больше, поэтому не стоит сильно усердствовать и кушать только молочные продукты.
Первые симптомы дефицита кальция
В тот момент, когда организм будет испытывать недостаток кальция, но он еще находится в допустимых пределах, начнут появляться первые симптомы, на которые большинство людей даже не обращает внимания. К ним можно отнести:
- Напряженность и раздражительность. Как уже было сказано выше, кальций это не только строительный материал для костей. Но он также помогает нервной системе работать так, как нужно
- Повышенная утомляемость, которая появляется даже при незначительных физических и умственных нагрузках
- Снижается эластичность кожи, причем она становится сухой и приобретает в буквальном смысле «безжизненный» вид
- Ухудшение состояния волос, они начинают сечься
- Ногти постоянно ломаются, слоятся
- Портятся зубы, причем страдает не только эмаль, но и образуется кариес, который очень быстро прогрессирует
- Нарушение осанки и плоскостопие, особенно у детей
- Непреодолимое желание кушать мел
- Быстрое «затекание» конечностей в неудобных позах
- Судороги, причем по большей степени икроножных мышц
- Появление тремора, особенно у маленьких детей
- Постоянные запоры
- Учащенное сердцебиение
- Обильные месячные
Из-за того, что вышеописанные симптомы нельзя назвать специфическими, многие не обращают на них внимания и поэтому запускают болезнь. Поэтому, если есть хотя бы один из симптомов, пусть даже в легкой форме его проявления, необходимо срочно обратится к врачу, который скажет, как понять уровень кальция и что для этого нужно делать.
Опасные симптомы недостатка кальция
И если вышеперечисленные симптомы можно отнести к начальным, то есть они появляются тогда, когда дефицит еще небольшой, то есть ряд симптомов, которые четко говорят о наличии серьезных нарушений. К ним можно отнести:
- Замедление роста у детей
- Искривление костей, особенно в раннем возрасте. После того, как малыш начла ползать, ему требуется больше кальция потому, что на ноги и на руки ложится огромнейшая нагрузка. И если кальция не хватает, то кости становятся хрупкими и могут искривиться или даже сломаться
- Ухудшение восприятия боли. Врачи отмечают, что у людей с нехваткой кальция в организме наблюдается снижение болевого порога, причем довольно серьезное. И простой ушиб им может казаться невыносимым
- Переломы костей, повышается их хрупкость. В организме человека, вернее в костной ткани есть два типа клеток – это остеобласты и остеокласты. Каждые из них выполняют свои определенные функции. Так, чтобы костная ткань постепенно обновлялась (что очень важно), остеокласты ее разрушают.
- А вот остеобласты, на месте разрушений воссоздают новые клетки, то есть восполняют костную структуру. И вот в тот момент, когда начинается острая нехватка кальция, остеобласты просто не успевают восстановить клетки в тех местах, где их разрушили остеокласты. Поэтому и появляется хрупкость костей, и случаются переломы
В том случае, если при слабом ударе сломалась кость, или перелом случаются практически каждые два месяц, то стоит задуматься о том, чтобы начать предпринимать меры для восполнения дефицита кальция.
Продукты для восполнения баланса
Чаще всего человеку удается самостоятельно восполнить имеющий недостаток кальция в организме. Правда, для этого приходится сесть на специальную диету и кушать только те продукты, в которых кальция много. К таким продуктам относят:
- Все молочные продукты, такие как кефир, молоко, ряженка, творог. Причем лучше всего кушать творог, например со сметаной, так как и полезно, и вкусно
- Морепродукты, а именно лосось (в нем содержится больше всего кальция ) и сардины
- Цитрусовые фрукты, особенно апельсин, лимон, помело
- Овощи, такие как капуста, морковь и т.д.
- Яичную скорлупу, только в измельченном виде и смешанную с кефиром или творогом
- Лук, кунжут, как в свежем виде, так и семена
Правда, употребляя продукты из вышеперечисленного списка, нужно не забывать, что жиры не дают кальцию нормально усвоиться, поэтому вот их нужно ограничивать. А газированные напитки вообще его вымывают.
Несколько шагов к успеху
Чтобы восполнить нехватку кальция в организме, нужно не только кушать одни продукты, содержащие в себе много элемента, но и соблюдать рекомендации:
- Во-первых, не ограничивать себя в продуктах и не придерживаться никаких диет, так как из-за исключения некоторых продуктов люди теряют до 50 процентов кальция
- Во-вторых, употреблять витамин Д, который помогает кальцию нормально усвоится. Можно купить препарат, а можно кушать рыбу. К тому же, можно один раз в день 10 минут постоять на солнце, и под воздействием солнечных лучей выработается его дневная норма
- В-третьих, употреблять меньше алкогольных напитков. Алкоголь разрушает витамин Д, который помогает в усвоении кальция
- В-четвертых, бросить курить
- В-пятых, ограничиться одной чашкой кофе в лень, потому что он вымывает кальций из организма. Если это сделать не получается, то нужно хотя бы добавлять в напиток молоко, чтобы восполнить дефицит
- В-шестых, повысить двигательную активность, начинать больше гулять пешком, устраивать утренние пробежки и т.д.
Иногда врачи выписывают своим пациентам витамины, содержащие в себе кальций. Обычно это делается тогда, когда видна острая нехватка в элементе. Но все же, если есть возможность и силы сделать это естественным путем, питаясь правильно, ведя здоровый образ жизни, то лучше сделать так, потому что организм быстро привыкает к готовому.
Практически у половины населения земного шара не хватает кальция в организме. Симптомы могут быть как ярко выраженными (когда дефицит большой), так и слабыми. В любом случае, необходимо начать принимать профилактические меры, как только вы заметите, что ногти начали слоиться, или волосы стали сечься.
Во время просмотра видео Вы узнаете о кальции.
Потому что чем раньше это будет сделано, тем быстрее решится проблема и для организма не будет никаких серьезных и негативных последствий.
- Блог пользователя - christina.health
- Для комментирования войдите или зарегистрируйтесь
Прочтите похожее и будьте здоровы
- Кальций: биологическая роль для организма, последствия его избытка и дефицита
- Раствор хлорида кальция
- Какие продукты богаты кальцием и что есть, чтобы предотвратить дефицит кальция в любом возрасте
- Почему хочется есть мел: основные причины и альтернативные методы его замены
- Кальций ионизированный повышен: возможные заболевания и способы коррекции
- Баланс минералов. В чем содержится кальций?
- Как принимать кальция глюконат
- Витамин Д в продуктах – что лучше кушать?
- Недостаток цинка в организме женщины: причины, последствия и как восполнить
- Отзывы об Остеогеноне от специалистов
- Холестерин при беременности: норма и отклонения от нее
- Тазовая кость: анатомия человека
- Для чего нужна фолиевая кислота мужчинам: ее дозировка
- Перепелиные яйца для потенции: состав и рецепты
- Сколько зубов должно вырасти у ребенка в 2 года
Детям даю растишку, в ней кальций и витамин Д, поэтому кальций должен хорошо усваиваться. Кисломолочка для детей с полезными бактериями вообще очень хорошо. Едят с удовольствием.
А вот у свекрови недавно был перелом, ей прописали кальций в таблетках (кажется, Д3, но не уверена). Желудок взбунтовался, тошнота, пришлось бросить прием.
Растишку мы ей тоже покупаем, но она же взрослый человек, дозы другие нужны, лечебные, а не обычные.
Спасибо, очень познавательно
Кальций это здоровые кости и зубы, поэтому его постоянно должно хватать. Но и переизбыток не очень хорошо. Главное, чтобы кальций полностью усваивался организмом. Я знаю, что в хелатных соединениях он лучше всего усваивается. Покупаю эваларовский кальций хелат, ем больше творога и стараюсь гулять на солнышке.